0 kcal

Coś poprawić? Oprócz tego jakiś gainer do 100 zł. Zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e67401dd98c3465cbc341e426f630ed6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28824cd39b94429da4d09237ef81c8b1.png

Oto moja pierwsza dietka na masę: http://img179.imageshack.us/my.php?image=tabela5ec.jpg Zapotrzebowanie na kcal 2496,8 ; na białko 108,8 ; tłuszcze 128 ; węglowodany 227 Wszelkie uwagi i korekty bardzo mile widziane!!

moje sniadanie wyglada tak : ok 80 g platkow ows. 15-20 g oleju lnianego kapsulka omega 3 . multiwitamina. Shake proteinowy i banan. Wiem ze w diecie liczy sie ogolna ilosc kcal itp. Ale chcialem dowiedziec czy moze jakies z tych produktow nie nadaja sie na sniadanie? ew co mozna by dodac

Cześć, mam 14 lat i chodze na siłownie około 5 miesięcy, mam problem z budowaniem miesni przez szybki metabolizm, waga ani drgnie, jem około 2750 kcal, 170 białka 370 węgli, co powinnienem robic?

Siemanko mam następującą zagwostkę :) Czy przy wyliczaniu zapotrzebowanie kcal na redukcji brać poduwagę ilość tkanki tłuszczoewj? waga 105 wzrost 191 poziom BF na oko około 20proc. dzięki i niech moc bedzie z wami :)

witam, nie znalazłem tematu nigdzie gdzie była by poruszona sprawa diety IF, a odblokowania, czy waszym zdaniem miało by to prawo bytu i czy warto zaryzykować takie rozwiązanie, dodam że no nie każdy pochłonie >3000 kcal w 4-5 godzin...

Witam! Jestem ektomorfikiem.. Mam 16 lat. Ważę 60 kg... 170 wzrostu. Ułożyłem swoją dietę wg. rad Quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..

Witam, mam pytanie czysto teoretyczne co do liczenia zapotrzebowania. Jak poprawnie policzyć zapotrzebowanie kcal do redukcji: 1.liczyć tylko podstawowe wartości, 2.podstawowe i zapotrzebowanie wynikające z treningów siłowych, 3.podstawowe, siłka i aeroby?

Witam, chciałbym trochę urosnąć bez korzystania ze se specyfików. wzrost 171 cm/ 72 kg/ 20 lat. Jakieś rady? Zapotrzebowanie wg potreningu.pl mam 3065 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3cdcb626b545868aba69cf33c17ecf.png

Czesc mam 15lat waze 100kg wzrost 188cm na silownie chodze okolo 8miesiecy , moj poziom bmi to Wskaźnk BMI 28.29 - nadwaga ,bf - Procent tkanki tłuszczowej 25.04% w pasie mam 105cm , ile potrzebuje jesc kcal zeby zrzucic kg i co przedewszystkim jesc.

Czytałem kilka artykułów o if, ale nie wiem jak zmieścić 2100 kcal w 6 a następnie jak zejdę do 4h. Jak to rozłożyć bo zmiescic wszystkie kalorie i biało. http://www.sfd.pl/Jakie_suplementy_na_if_-t1007541.html?master=1# link do poprzedniego tematu ile zamierzam jeść.

czy przez pierwsze 2 tygodnie wprowadzenia konieczny jest ujemny bilans kaloryczny?czy moge go zostawic na 3000 kcal pochadzace z tluszczu i bialka i 30 g weglowodanow??i dopiero po tych dwoch tygodniach obciąc kalorie na minus??

i tu mam pytanie co zrobic zeby nie był efekt jojo narazie przestrzegam 10 zasad żywieniowych itp itd ale jak sie skończy dieta to jak mam zwięksac kcal zeby metabolizm sie ustabilizował? cwicze regularnie na siłowni.

Siemka. Mam problem odnośnie wyliczania zapotrz. Kalorycznego. Uzywalem różnych kalkulatorów i zapotrz. Wychodzi mi raz 2400 a innym razem 2900 a nawet 3100 kcal. Mam 18 lat 72 kg i ćwiczę 3 razy w tyg. Moim celem jest redukcja. Jak wy wyliczacie zapotrzebowanie?

Cześć, Ćwiczę od ok 2 lat ( z przerwami na covid) początkowo redukcja, od kilku(2-3) miesiecy jestem w okolicach 0 kcal, czy wrócić do redukcji czy moze lekka masa ? https://ibb.co/85ngD2s https://ibb.co/4P21qhK https://ibb.co/wdXSg4W

Witam mam dietke normalna pieknie ladnie ale ojciec przywiozl dzis dzisiaj wiadro czereśni.Wchłonełem ich z 2kg mam tak napompowany beben ze z 80 cm w pasie zrobilo sie 84 cm ;/ zejdzie mi to jutro ?? to bedzie okolo 1000 kcal oraz 200g wegli :D

Witam witam, ogólnie przychodzę z zapytaniem. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i zero kcal to około 2850-2900. Postanowiłem nie ucinać wiele i na razie do 2700. Ułożyłem rozkład 160B 80T 335W. Czy ten rozkład jest w porządku?

Witam moja dieta 3100 kcal(bialko;190,weglowodany398,tluszcz80) moj cel to utrata zbednych kalorii chce schudnac lecz nie mam pojecia jaknma wygladac moja dieta moze mi ktos wytlumaczyc od podstaw jak zaczac na co zwracac uwage co jesc?

Witam. Chcę zrzucić parę kilo, a dokładnie z wagi 78 do 72kg. Dietę ułożyłbym sobie sam, nie wiem tylko jakie ilości białka, ww i tłuszczy na kilogram masy ciała powinienem przyjąć, oraz ile kcal. Prosiłbym o przybliżenie mi tych wartości, podanie wzoru. Pozdrawiam

Hmm jak wiadomo zaczeła sie szkoła a jesc trzeba i moje pytanie brzmi..czy dobrym rozwiazaniem i w sumie jedynym bedzie zjedzenie sniadania przed szkołą, w skzole ewentualnie jakies bułki a po powrocie ogieeeeeeeeeeeeeen!!!! Spore dawki kcal?